如何提高老人睡眠質量？有助於老人睡眠的食物有哪些？[圖]

       在我們平時的日常生活當中，有很多老年人的睡眠質量都不怎麼好，有一些老年人在睡前還需要借助吃安眠藥才能入睡，一般老年人到瞭一定的以後都是睡得早起得早，所以一旦老年人的睡眠質量不好的話就會影響到身體健康。那麼如何提高老人睡眠質量？有助於老人睡眠的食物有哪些？

　　　

一、如何提高老人睡眠

　　1、要選擇對的床墊

　　這是因為老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化，甚至出現腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病癥。老人經過一天的坐、立之後，如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息，那麼，腰部病情會更加嚴重。所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的床。

　　2、保持良好的生活習慣

　　早睡早起，隨著年齡的變化自己的生物鐘也在改變，我們要適應他，如果覺得天剛剛晚的時候就困瞭那麼就可以睡覺瞭，這樣醒來的時候已經睡瞭幾個小時瞭，這樣就不用為自己的睡眠時間擔憂瞭。

　　3、音樂催眠

　　臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

　　4、老年人適當的運動

　　適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的時間。這裡要註意的是運動也不能過於疲勞。對於退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

　　5、要調節生物鐘的變化

　　由於太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調節生物鐘應設法從改變光線的亮度入手。老年人每天應盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺;而清晨則應避免光線的刺激，清晨外出散步應戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。