老年人如何補鈣才好？老年人補鈣方式有哪些？[圖]

鈣元素對於人們來說是非常重要的，人體內是不能缺少鈣元素的，尤其是對於老年人來說，更加的不能缺鈣，那你們知道老年人補鈣的方式有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大傢具體介紹一下老年人補鈣的方式，我們一起來看看。

1、老年人補鈣的方式

1、註意食物中鈣磷的比例

鈣在人體內的吸收和利用常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1-1∶5時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品。

2、補鈣時莫忘吃醋

醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

3、宜在夜間補充鈣質

夜間患者最需要鈣，且最容易吸收。夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需一定數量的鈣，這時隻有從體內唯一含鈣的骨骼中索取；另一方面，就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

4、多曬太陽

補鈣還需多曬太陽多運動，為瞭更好地吸收鈣質，還應配合補鈣做些輔助工作。補鈣時還應註意補充維生素D。維生素D對於鈣的吸收有一些益處，因為鈣的吸收依賴於足夠的維生素D，維生素D的80%到90%需要人體自身合成，通過曬太陽就可獲得維生素D。