老年人腿部鍛煉方法有哪些？老年人怎樣鍛煉腿部？[圖]

老年人的身體各項技能變得越來越差，很多老年人都會出現腿腳不利索的現象，這種癥狀對於老年人來說，是非常影響到她們的生活的，那有沒有什麼方法能讓老年人來鍛煉腿部呢？估計很多人都想要知道，下面，給大傢具體介紹一下老年人鍛煉腿部的方法。

1、老年人鍛煉腿部的方法

一、踮腳走路練屈肌

踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。

二、足跟走路練伸肌

這個方法就是要把自己的足尖給翹起來，然後必須藥用腳跟來走路，這樣不僅可以鍛煉小腿，而且還能疏通足三陽經。因此，老年人可以經常這樣做。

三、倒退行走益循環

倒退有利於靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用，有利於循環。

另外，倒退時，改變瞭腦神經支配運動的定式，強化瞭腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。

四、四肢爬行降血壓

這個方法很簡單，就是用自己的四肢慢慢的爬行。在爬行的過程中由於身體變成瞭水平位置，所以在很大的程度上將下肢血管所承受的力量給減輕瞭，而且血管也會慢慢的變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力也因此下降，所以非常的有利於緩和高血壓，這已為大量實踐所證實。