如何緩解老年人便秘？緩解老年人便秘的方法有哪些？[圖]

老年人身體逐漸衰弱，會出現很多不同程度的問題，便秘是比較常見的狀況，老年人腸胃消化功能衰退，如果飲食不多加註意，很容易就會出現便秘，對身體有不利影響，需要及時緩解，那麼如何緩解老年人便秘？緩解老年人便秘的方法有哪些？

1、如何緩解老年人便秘

1、堅持以食療為主

多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利於大便排出。

2、堅持多喝水

若便秘是由於飲水量不足所致者，應把飲水視為服藥，堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養成飲水習慣，對便秘也大有裨益。

3、堅持運動

早晚散步或慢跑，有益於結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結腸的張力，增加腸蠕動。

4、堅持規律排便

養成定時解大便的習慣，最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升，並散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時註意力要集中，不要看報、思考問題。

5、堅持按摩