如何緩解老年人便秘?緩解老年人便秘的方法有哪些?[圖]
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老年人身體逐漸衰弱,會出現很多不同程度的問題,便秘是比較常見的狀況,老年人腸胃消化功能衰退,如果飲食不多加註意,很容易就會出現便秘,對身體有不利影響,需要及時緩解,那麼如何緩解老年人便秘?緩解老年人便秘的方法有哪些?

1、如何緩解老年人便秘
1、堅持以食療為主
多吃水果蔬菜,如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜,一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮,腸道蠕動增加,有利於大便排出。
2、堅持多喝水
若便秘是由於飲水量不足所致者,應把飲水視為服藥,堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水,平時養成飲水習慣,對便秘也大有裨益。
3、堅持運動
早晚散步或慢跑,有益於結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用,這類體育治療可提高結腸的張力,增加腸蠕動。
4、堅持規律排便
養成定時解大便的習慣,最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升,並散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作,排便時註意力要集中,不要看報、思考問題。
5、堅持按摩




