老年人如何有效防腰痛？老人腰痛要註意什麼？[圖]

老年人隨著年齡的增長，很多器官和功能都在逐漸的退化中，導致老年人的身體狀態會越來越差，所以很多老年人都有腰疼的問題，對老年人的健康威脅很大，所以老年人要註意保護好自己的骨骼，那麼老年人該如何有效預防腰疼發生呢?老年人腰疼要註意哪些事情呢?

1、老年人如何有效防腰痛

一個靠枕防腰痛：在沙發、椅子上放一個靠枕，能使腰部得到有效承托，維持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的壓力，從而減輕勞損，預防和改善腰椎不適。但靠枕不能太厚，以10厘米左右為宜，人體向後壓縮5~8厘米，正符合腰椎的生理前凸。另外，老人一定要註意保持正確的坐姿，太隨意、扭曲的姿勢都會加重腰痛。坐沙發時要盡量靠後坐，背部緊靠沙發背。

一張硬床防腰損：從人體的生理結構來看，席夢思床、鋼絲床等都不是理想的睡床。過於柔軟的床會使椎間盤向後滑出，進而影響腰椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。有一定硬度的床，可消除體重對椎間盤的壓力。但“硬”也要適度，不能過硬，以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜。

一雙軟鞋防腰震：即使不做重體力活，普通的站立和行走也會給老年人的腰椎帶來巨大壓力。如果選擇硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的沖擊波會傳遞到骨骼，使腰痛的老人病情加重。因此，老年朋友適宜選擇松軟、彈力好的軟底鞋，呵護腰部免受震動。需要註意的是，老人腳後跟脂肪減少，腳部重心後移，無跟軟鞋會引起足踝損傷和慢性勞損，因此，軟底鞋最好帶一點跟。

一件背心防腰寒：腰部保暖對老人十分重要，很多老人在受涼後會出現腰痛、腰部發沉的癥狀。天冷時備件棉坎肩，夏天可多穿件背心，如果覺得熱，也可以用護腰取代，材質要通氣透汗;老人的