久坐白領如何保護脊椎？白領久坐怎樣保養脊椎？[圖]

脊椎時候支撐身體很重要的部位，對於一些上班族來說，整天坐著辦公，脊椎可能會出現一些問題，引起疼痛等癥狀，需要及時緩解，以免引起更加嚴重的脊椎疾病，那麼久坐白領如何保護脊椎？白領久坐怎樣保養脊椎？下面為大傢介紹。

1、久坐白領如何保護脊椎

一、脊椎保健之站立有方

當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

二、脊椎保健之坐姿有道

白領MM的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。

三、脊椎保健之搬運有則

1.拿高處物品時：當要拿取置於高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

2.搬東西時：請記得盡量用推的，少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。

3、抬重物時：當要抬重物時，一隻腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用