如何簡單運動緩解疲勞？辦公室上班族如何快速緩解疲勞？[圖]

對於一些上班族來說，平時缺乏時間鍛煉，有時候身體出現一些不適癥狀，會伸伸懶腰，緩解身體的不適，其實還有很多小動作是可以幫助緩解身體疲勞狀況的，平時可以常做，那麼如何簡單運動緩解疲勞？辦公室上班族如何快速緩解疲勞？

1、簡易鍛煉方法

1.是轉胯回旋：兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為中軸，胯先按順時針方向做水平旋轉運動，然後再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10次至20次。

2.是交替叩擊：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰，再向右轉腰，與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

3.是前屈後伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次至10次。

2、緩解疲勞的食療方法

1、棗仁蓮子粥

原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。

做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。

作用：安神、補腦。

2、枸杞羊腦

原料：羊腦一具，枸杞30克。