白領熬夜後如何恢復？白領熬夜後怎麼調理身體？[圖]

熬夜是不少白領經常會遇到的事情，工作有時候很忙，工作量大，難以在一定時間內完成，需要熬夜，熬夜對身體危害是很大的，之後要註意調理，恢復身體的精力，減少熬夜帶來的傷害，那麼白領熬夜後如何恢復？白領熬夜後怎麼調理身體？

1、白領熬夜後如何恢復

1、預先補眠

如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。

如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中註意力。

2、宵夜份量

宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。

淀粉可以讓神經、心情變好，有助於提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。

3、隔天補眠

熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜周期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。

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