白領適合做哪些瑜伽動作？上班族保健做什麼瑜伽動作好？[圖]

對很多白領上班族來說，都需要長時間的坐著處理事物，久而久之身體會出現很多問題，平時要註意多鍛煉，瑜伽是很好的選擇，瑜伽不需要太多的器械，也很適合上班族，那麼白領適合做哪些瑜伽動作？上班族保健做什麼瑜伽動作好呢？

1、上班族適合的瑜伽動作

1.挺秀胸部

方案：基礎呼吸式

方法：坐在椅子上，雙腿並攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然後放松下頜、呼氣。

同時放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1~2秒鐘。

註意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。

2.靈活脖頸保健養生

方案：椅上壓頭式

方法：調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側；呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

註意事項：在進行上半身小范圍