孕婦做哪些動作能夠幫助順產？坐月子的時候能吃哪些水果？[圖]

在懷孕瞭以後，我想很多的準媽媽們應該都是有考慮過到底以後要怎樣生下自己的寶寶，現階段，主要能夠選擇的生育方式就隻有兩個大類，一個是剖腹產，另一個就是順產，順產是更多人推薦的，那麼，孕婦做哪些動作能夠幫助順產？坐月子的時候能吃哪些水果？

1、哪些動作有助於順產

1.盤腿對腳坐：

保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。

如果比較難完成這個姿勢，可以靠著墻來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。

2.上下搖擺骨盆：

用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

你也可以靠著墻進行類似的動作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

3.墻面滑行：

背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。

為瞭減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，