分娩運動訓練怎樣做比較好？生完孩子腰痛是什麼原因？[圖]

分娩這件事是非常的嚴肅的一件事情，這關系到整個傢庭的問題，分娩這件事情本身也是會伴隨著很多的危險，分娩的疼痛也是需要準媽媽自己來承受的，所以，分娩之前，適當的做一些運動是很有必要的，那麼，分娩運動訓練怎樣做比較好？生完孩子腰痛是什麼原因？

1、分娩運動訓練的好處

1.促進孕婦的血液循環，增加心肺的吸氧量，調節神經系統的功能，從而改善孕期身體容易疲勞的狀態。

2.增加對分娩過程有重要作用肌肉的力量，如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉，幫助放松骨盆關節，為順利分娩打下基礎。

3.有助於產婦在分娩後迅速恢復身體的各個部位，如使腹部肌肉保持彈性，防止皮膚松弛，以及避免哺乳後乳房松弛下垂。

有助於自然分娩的4種運動

1.增強肩臂肌肉力量的運動

1a.盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方；兩條手臂向上屈肘，兩隻手的五指並攏，然後兩手放在肩上。

1b.兩肘分別向前移動，然後兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，兩手恢復原狀。

1c.盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘並小臂著地，右手臂向上舉起，上身向左側彎曲，同時右手臂向右伸展。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。

1d.孕婦盤腿或取