居傢日常的健身方法是怎樣的？床上可以做的健身運動有哪些？[圖]

有很多的上班的人都有這樣的一個問題，就是覺得自己的運動的時間是非常的少的，但是其實這樣的情況也是有辦法解決的，就是可以在自己的傢裡進行健身的運動，那麼到底居傢日常的健身方法是怎樣的？床上可以做的健身運動有哪些？下面為大傢介紹一下吧。

1、居傢日常健身法

1、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在傢中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以瞭，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

2、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部，在傢中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，並將雙腿交叉向上。

以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

3、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。隻要坐在傢中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。

4、扶墻半蹲健腿

需要在傢中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的氣力緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，