怎麼防止喝牛奶拉肚子？喝牛奶拉肚子怎麼預防？[圖]

牛奶是一種日常生活中補鈣最佳的飲品，牛奶是老少皆宜的飲品，純牛奶富含蛋白質，還有鈣元素，老年人和小孩子都可以喝牛奶的，但是有些人在喝瞭牛奶以後或出現拉肚子的癥狀，那麼，怎麼防止喝牛奶拉肚子？喝牛奶拉肚子怎麼預防？來看看。

1、拉肚子是乳糖不耐受

“乳糖不耐受”是怎麼回事

乳制品中的主要碳水化合物就是乳糖。正常人喝完牛奶後，乳糖會在小腸經乳糖酶分解被人體吸收。但患有乳糖不耐受癥的人體內由於缺少乳糖酶，乳糖不能被分解，導致腸道內的滲透壓增高，同時腸道細菌將乳糖分解，產生大量的短鏈脂肪酸和氫氣等，刺激腸道，引起腹痛、腹脹和腹瀉。

數據顯示，全世界約有50%的人患有乳糖不耐受癥，以黃種人和非洲黑人居多，白種人發生這種情況的概率在5%～30%。以攝取植物性蛋白為主的人，缺乏乳糖酶的發生率高達90%以上。先天性的乳糖不耐受癥極少見，引起乳糖不耐受的主要原因是沒有長期堅持喝奶。

2、預防喝牛奶拉肚子

1.少量、多次攝入鮮牛奶，比如用水將牛奶稀釋後再食用，或250ml的牛奶分兩次喝。

2.牛奶和其他食物一起吃，比如搭配燕麥、面包等，或吃完飯再喝。

3.用酸奶代替牛奶，因為酸奶中20%～30%的乳糖已被降解，易於消化吸收，而且，乳酸菌能夠在腸道中幫助分解乳糖及蛋白質，促進消化。