女子每天暴走兩萬步結果進醫院，怎樣走路才健康？[多圖]

　　運動使人健康，這點從大方向來說是沒有錯誤的，但凡事要講究個度，如果過度運動不僅不會讓身體變得健康，反而還會給身體造成損傷。近年來自從有瞭記步軟件，許多人都有瞭散步的動力，想在朋友圈裡占下鰲頭，劉女士就是這樣一個人，她每天暴走兩萬步，卻沒想到給她的膝關節造成瞭嚴重的傷害，從而進瞭醫院。

1、每天暴走兩萬步

　　自從朋友圈流行起瞭微信運動曬步數，不少人走路走上瞭癮，劉女士每天暴走兩萬步，結果卻進瞭醫院，正常按一下膝蓋都疼。

　　劉女士被診斷為急性滑膜炎，醫生說，健步走確實是一項非常好的健身方式，但是並不適合每一位健身愛好者。

　　現在，劉女士不得不對膝蓋進行治療，這暴走是再也不敢瞭。醫生告訴她，膝關節滑膜炎是一種無菌性炎癥，由膝關節扭傷和多種關節內損失引起，如果不及時治療，嚴重的有導致殘疾的風險。

　　其實，走步對心肺功能和免疫功能的鍛煉作用並不明顯，因此不適合長時間將走路作為唯一的健身方式。那麼，每天走多少步才能健身不傷身呢？

　　醫生說，你如果從來沒走過，短期內要開始鍛煉健步走，建議還是從自我調適的角度，從2000步3000步逐漸的加量，找到一個相對平衡，或者走上一段時間心率保持在80到120之間平穩的狀態下鍛煉，一般五千步到一萬步之間是比較適合大多數人的一個步數。

2、正確的散步方法

　　1、散步的時間與目標

　　散步行走作為健身的運動項目，要掌握一定的速度才能達到目的。一般來說以每分鐘60~80步進行鍛煉，就能達到良好的效果。60歲以上的健康老人步行速度如能達到每分鐘80步左右，每天步行1小時左右，步行時最高脈搏數保持在100次/分左右，且自我感覺良好的，是最合適的運動。有的老年人可能達不到這個指標，隻要盡到自己能力進行鍛煉，也就能收到較好的效果。