競走有哪些技巧需掌握?競走運動最減哪個部位？[圖]

競走運動是從日常生活中的行走中發展出來的一種運動，運動過程中要求運動員要控制好步幅和頻率，而且在行走過程中不能雙腳同時離地，是一種比較考驗人的運動。競走運動對於全身很多的部位都有著不一樣的訓練，其節奏越快，對於熱量的消耗就越大，是一種很好的減肥運動。那麼對於競走來說有哪些技巧呢?競走運動對哪個部位的減肥效果最好呢?

1、競走有哪些技巧需掌握

1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。

2、動作自然、協調、節奏感強、輕松省力、經濟性好。

3、雙腳不能同時離地。

普通走步的速度，每小時約五公裡左右，而競走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。

競走規則要求，支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前。

後蹬腿的腳尖不得離開地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會出現騰空現象，這是走和跑的根本區別。

競走的速度取決於步頻和步長。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步，優秀的競走運動員每分鐘超過二百步。

普通走的步長一般是七十到八十厘米，競走的步長可達九十到一百一十厘米，身材高大的運動員的一步是一百二十厘米左右。

普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每