走路減肥需要掌握什麼技巧？每次走路多長時間才能燃脂？[圖]

不少關於“走路步行)”的研究都表明走路對人體健康益處多多，而且也是減肥瘦身的最有效運動方式之一。不過有些夥伴天天走也沒有發現瘦下來多少，這可能是走路的技巧不當或者飲食方面沒有控制。那麼走路減肥需要掌握什麼技巧？每次走路多長時間才能燃脂？

1、走路減肥技巧

走路是一種簡單輕松的運動方法，其難度低，安全，強度可以自由控制。但是走得太過悠哉並不能達到很好的鍛煉效果，而走得太快，又容易造成身體損傷。沒有運動基礎的人，剛開始時候速度可以慢一點，在經過一段時間快走鍛煉後，步速就可以提高到7~8公裡/小時。除瞭註意步速，在快走過程中變化一下走路的方法，能讓你走路過程充滿樂趣，還能提高減脂效果哦。下面就來一起詳細瞭解吧！

10分鐘：以一般速度直線走

剛開始10分鐘身體剛剛進入運動狀態，肌肉還沒完全“醒”來，一下子走得太快容易拉傷或扭傷。前10分鐘主要以一般走路的姿勢，挺胸瘦腹走直線。雖說不宜過快，但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小時4公裡，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5.6公裡。

20分鐘：踢腿擺臂走+上坡行走

經過前10分鐘的練習，身體已經進入較好的運動狀態。因此在第二個10分鐘可以增加走路的難度。這10分鐘內，先踢腿走5分鐘，然後換上坡快走10分鐘。踢腿行走能夠充分拉伸腿部，讓腿部更有線條感。具體做法是先把步速降下來，然後以一步一踢腿或兩步一踢腿方式走路。然後小步疾走片刻，速度降下來後換上坡走。上坡走路能夠鍛煉腿部力量，還能提臀。上坡時候要註意，速度不用太快，一步一步