秋季適合做哪些有氧運動？適合秋天的戶外運動有哪些？[圖]

秋高氣爽的秋季，運動鍛煉是非常不錯的事情。就可以增強體質，也可以減肥瘦身。需要註意的是，運動鍛煉不能盲目，一些運動的事項需要瞭解。如果想要減肥的話那麼最好是做一些有氧運動。那麼秋季適合做哪些有氧運動？適合秋天的戶外運動有哪些？

1、適合秋季的運動

1.跑步

跑步有利於血液循環，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能，並且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態。但是在運動過程中，每次的運動時間不能少於半小時，時間為1小時最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利於燃脂。

2.爬山

秋天是登高望遠的最佳季節。爬山也是一種有氧運動，能夠鍛煉人的心肺功能，還能促進新陳代謝加快脂肪消耗。爬山時候要註意安全，不要貪快，要一步步踩穩。如果沒有豐富的爬山經驗不要去挑戰太過陡峭的山峰。

3.騎車

秋日裡騎著自行車在林蔭道上行走，畫面美極瞭。騎車是一種輕松的運動方式，還是一種有效的燃脂運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450大卡到600大卡的熱量，相當於長跑一個半小時!每天騎自行車一小時，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

4.打網球

打網球是一種很有利於心臟健康的運動。另外，它還能在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛