做瑜伽前怎麼熱身效果好？瘦腿瑜伽的動作要領是什麼？[圖]

練習瑜伽是不少女性的愛好，當然很多男性朋友也練瑜伽。大多數女性練習瑜伽的目的之一就是瘦身塑形，希望能夠擁有性感完美的身材。當然瞭常見堅持正確鍛煉當然會有效果，所以一些事項要瞭解。那麼做瑜伽前怎麼熱身效果好？瘦腿瑜伽的動作要領是什麼？

1、瘦腿瑜伽的動作

在做瑜伽前首先要做熱身動作活動筋骨，以免受傷。

熱身式1

單腿屈膝擺動：坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。接著膝蓋上下有規律地擺動，放松髖關節好腿關節。左右兩腿各重復20秒。

熱身式2

轉動腳踝：坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向後伸直手臂撐住地面，身體微微後躺。接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。

瘦腿瑜伽之虎式：

以貓式作為起始動作。兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時腰部向下凹。

單腿上抬：

慢慢將左腿向後伸直並向上抬起，停住約5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做10-20次。

交叉手腳向上抬起：

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