瑜伽初學者為什麼不宜對電腦自學？初學瑜伽該掌握哪些基本動作？[圖]

對於瑜伽這項運動，相信很多女性朋友都是非常喜歡。一般說來練習瑜伽通過專業的老師指導效果會比較好，不過也有一些自學成才的夥伴。但有關人士表示不建議初學者對著電腦視頻等自學。那麼為什麼如此呢？初學瑜伽該掌握哪些基本動作？

1、為何不宜自學

很多初學者會選擇跟著電腦中視頻來進行練習，這看起來既經濟又方便，但其實很容易造成身體的損傷。有一些人練習瑜伽後會感覺腰酸背痛，那有的是因為拉傷，有的是因為發力點不對，這需要專業的老師給予指導。

所以，對於初學者一般不做此建議看電腦練習，因為無法確保動作的正確性，而動作的正確是安全練習的必要條件。自己練習正確與否也不知道，所以開始練習瑜伽階段還是建議由專業的瑜伽老師指導練習更為安全。

三式瑜伽基礎動作

簡易鱷魚式

1、採4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。

2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力並收緊肚子後，深吸氣再回動作1。

3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。

簡易桌式