哪些瑜伽姿勢能快速減肥？怎麼練習瑜伽瘦身效果好呢？[圖]

瑜伽是一種發源於印度的非常古來的運動方式，發展到今天已經形成瞭很多類型的瑜伽體系，而且不同類型的瑜伽側重的效果也不盡相同。其中一些瑜伽動作對瘦身減肥有不少的幫助。那麼哪些瑜伽姿勢能快速減肥？怎麼練習瑜伽瘦身效果好呢？

1、減肥瑜伽姿勢

一、固肩式

首先，是擺好坐姿，呈金剛坐姿，將呼吸調整好，然後，雙手十指交叉，放在頭後，向外擴張手肘，與此同時，緩緩吸氣，然後吐氣，在吐氣的時候，要註意，右臂在左手的牽引下拉動，頭部微微抬起，讓右肩感受到一定的壓力，整個過程中，呼吸要保持均勻，做完一遍之後，雙臂調換方向，這次，改為用右手拉動左臂，將背部、脖子挺直，將雙手還原為原始狀態，保持自然，重新調整好呼吸。

二、鶴蟬式

身體保持站立姿態，雙腳略比肩寬打開，用雙手來撐住地面，使得膝蓋內側被大臂上側所托起來，手肘呈彎曲狀態，將雙臂力量運足，與此同時，將身體向前傾側，而雙腳在這時候離開地面，將這種狀態維持一小段時間，之後，將雙腳慢慢的收攏會好，重新將呼吸調整。

三、環繞肩部

首先，與鶴蟬式一樣，身體保持站立，將手臂打開，而手指放則在肩上，通過手肘的帶動，使得肩關節能夠向前繞動，同時，將註意力集中起來，意念集於雙肩位置，做完一套動作後，調換方向再次進行繞動，這個時候，身體肌肉產生運動效果，會感覺到因為牽引而產生的緊實感和酸痛感，這是瑜伽運動所產生的效果，之後，向上提雙手手肘，在頭部後方，雙手相碰，另外，要註意，在吐氣的時後，要把手