腰部贅肉多怎麼練瑜伽？瘦腰瑜伽動作該怎麼練習？[圖]

對於很多女生來說如何才能減掉腰部的贅肉是十分重要的事情。如果要舍棄自己喜歡吃的食物那麼無疑是更為艱難的事情，所以隻能是堅持運動的方式來瘦腰瞭，對此不妨堅持練習瑜伽。那麼腰部贅肉多怎麼練瑜伽？瘦腰瑜伽動作該怎麼練習？

1、瘦腰瑜伽動作

弓式

1.平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。

2.吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。

扭轉式

1.雙腳外翻坐姿，臀部著地坐於雙腳之間，壓腳背貼地。

2.吸氣，腰部以下穩固不動，將左手放於右臀部後方，手肘彎曲。

3.吐氣，右手轉過來放於左臀部後方，雙手指尖相對眼睛註視地板。

三角伸展式

1.雙腿寬分開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣，呼氣，彎曲右膝。

2.上身緩緩向右側彎曲，右手在腳後側扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。