初級瑜伽動作要領是什麼？哪些瑜伽基本知識要瞭解？[圖]

瑜伽運動在現代可以說是非常興盛，尤其是近幾年興起的非常快，很多女性朋友非常喜歡。而要練習好瑜伽那麼入門的基本動作需要掌握，畢竟打好基礎對於之後的練習具有至關重要的作用。那麼初級瑜伽動作要領是什麼？哪些瑜伽基本知識要瞭解？

1、初級瑜伽

1、動作要領

初級瑜伽一共分為十一個動作，分別為：祈禱式、展臂式、前屈式、騎馬式、山嶽式、八體投地式、眼鏡蛇式，然後再從第四個動作騎馬式開始練到祈禱式，也就是說前四個動作和後四個動作是重復的，真正的新動作隻有七個，所以我們在練習初級瑜伽時，隻要牢記這七個動作就可以瞭。

2、註意事項

練習初級瑜伽時，需要註意的方面也是比較多的，比方說空腹和剛吃完飯的時候不要練瑜伽動作，餐後一小時練瑜伽最好。在做瑜伽動作時，不要太追求動作是否做的完美，畢竟每個人的身體柔韌性是不一樣的，盡力瞭就好。在練習瑜伽時，要調整好呼吸，不然的話，瑜伽的姿勢很難保持長久。最後一點就是剛練完瑜伽不要馬上去洗澡，建議過個半小時左右再洗澡。

初級瑜伽屬於瑜伽的入門，所以它的基本動作不會很難，大傢可以根據具體的視頻資料進行學習。想要減肥的朋友，可以長期練習瑜伽。需要註意的是，我們在練習瑜伽時一定要牢記相關的註意事項，這樣才能減少運動過程中給自身帶來的不必要傷害。

2、瘦腿瘦臀操

日本中京大學湯淺景元教授說：“最能消耗熱量