適合辦公室的瑜伽動作有哪些？在辦公室怎麼練習瑜伽好？[圖]

對於長期久坐辦公室的朋友來說，為瞭避免腹部贅肉堆積那麼一定的運動是必要的。由於辦公室的特殊性，所以在運動方面也隻能進行選擇性的鍛煉，其中一些瑜伽動作在辦公室練習效果會比較好。那麼適合辦公室的瑜伽動作有哪些？在辦公室怎麼練習瑜伽好？

1、辦公室瑜伽動作

1、動作一

端坐在椅子上，兩條腿稍微叉開，抬起右腳，把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置，盡量平放。把自己的右手搭在右膝蓋上，把左手搭在右腳的腳踝上。然後將上半身微微向前傾，頭要擺正，眼睛要平時前方。最後調整好呼吸，右手需要按壓右膝蓋，這樣才能讓腿部得到伸展。這個動作保持一分鐘，然後再做相反的動作。

2、動作二

第一個動作做完以後，我們要把放在膝蓋上的腳放下來，並攏雙腿，挺直腰身，然後伸出手臂，十指相交，將雙臂舉過頭頂，昂首挺胸，眼睛看向前方。這個動作需要保持一分鐘左右。

3、動作三

手臂放下來，把書本夾在膝蓋處，然後踮起雙腳，上半身不能彎曲，膝蓋是需要彎曲的。使用臀部和腹部的力量，把雙腿慢慢抬起來，這個動作保持一分鐘左右即可。

辦公室瑜伽除瞭上面介紹的這些動作之外還有很多，在此就不一一介紹瞭。上面這三個瑜伽動作都是很簡單的，非常適合初學者來練習。推薦長期坐辦公室的朋友不妨試著練練瑜伽，不僅可以幫助我們緩解肌肉酸痛，還能提高工作效率，一舉兩得。