戶外瑜伽怎樣鍛煉？戶外的瑜伽動作[圖]

說到瑜伽，很多人首先會想到的就是室內瑜伽，但其實戶外瑜伽也是非常不錯的鍛煉方式，隻是許多人大多都習慣在室內練習瑜伽動作。然而不少人對於戶外瑜伽還是非常好奇的，那麼戶外瑜伽怎樣鍛煉？戶外的瑜伽動作具體都有哪些呢？

1、戶外的瑜伽動作

1、三角伸展式

作用：簡單易學的姿勢，練習過程心平氣和動作緩慢，將註意力集中在身體的運動和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。增加全身的靈活性，調節內分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。

姿勢直立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側打開，與地面平行。吸氣，向右側伸展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目註視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉腰部，使胸部向前，保持自然深長地呼吸。

2、清涼調息

任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。張開嘴，舌頭伸出一點兒，卷成一條管子;將舌頭當作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進入喉嚨，進入肺部;吸氣的過程緩慢而深長;合上嘴唇，慢慢地通過鼻子呼出體內的廢氣;根據自己的情況可多次重復調息。

作用：當舌頭形成一條豎管子後，進入肺部的空氣立即變得清涼，可以平穩體內的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產生寧靜安詳的感覺。促進肝脾地活動，增強消化能力，還有解渴的作用。

3、瑜伽休息術