瑜伽練習要註意什麼？瑜伽練習要遵循的規則[圖]

瑜伽具有許多對人體十分有益的功效，所以很多人都經常會練習瑜伽，其中大多數人都是女性，而在練習瑜伽的過程中人們其實是需要註意很多事情的，否則就可能會給身體帶來不利影響，那麼瑜伽練習要註意什麼？瑜伽練習要遵循的規則有哪些？

1、瑜伽練習要註意什麼

1、練習時不要大笑或說話，要專註地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

2、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。

3、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

4、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。

隻有嚴格的遵守瑜伽的練習規則，才能充分發揮瑜伽的強身健體作用，才能讓你擁有一個健康的體魄。

瑜伽是可以在傢裡進行鍛煉的，而且適量的瑜伽不會耗費女人太大的體力，比起做運動來，瑜伽更懂得如何呵護女人的身體。

2、瑜伽初學者的註意事項