抬腿式瑜伽動作有什麼效果？哪些瑜伽姿勢能夠瘦小腹？[圖]

身體發胖對於女性來說無疑是非常“可怕”的事情瞭，很多產後女性在這方面感受最深。誰都不希望自己的身形走樣，尤其是女性朋友。而防止身材發胖和瘦身的有效方法之一就是瑜伽鍛煉。那麼抬腿式瑜伽動作有什麼效果？哪些瑜伽姿勢能夠瘦小腹？

1、瘦小腹的瑜伽動作

練習一抬腿式

1、仰臥，雙臂置於身體兩側，自然呼吸。

2、呼氣的同時，利用腹部力量抬起雙腿，直至與上身成90度。

3、保持姿勢，感覺將腹部氣體全部排出後，邊吸氣邊將雙腿緩慢落下。

4、重復動作10-20次。

練習二挺身式

1、仰臥，雙臂置於身體兩側，雙腿彎曲，雙腳分開，腳跟盡量靠近臀部。

2、吸氣，腹部向上挺起，臀部和肛門收緊。

3、吸氣完成後，保持動作，屏息5秒，邊呼氣邊將身體回落。

4、重復動作10-20次。

動作要點：這兩個動作都是簡單至極的動作，即使沒學過瑜伽，有過健身經歷的人也大都做過，不過，在瑜伽來講，這兩個動作重點在於呼吸的控制與意念的集中。“抬腿式”的呼氣、吸氣與平日的呼吸順序有些不同，“挺身式”的屏息時間因人而異，不可勉強。前者意念集中於腹