睡前瑜伽如何練習有效？床上練習什麼瑜伽動作效果好？[圖]

不少運動專傢表示在睡前適當地做一些運動對於身體健康和促進睡眠是有幫助的，當然也能夠起到減肥瘦身的效果。在運動類型中瑜伽是適宜睡前做的一種，而且也特別適合女性在床上練習。那麼睡前瑜伽如何練習有效？床上練習什麼瑜伽動作效果好？

1、睡前瑜伽鍛煉

以下這套睡前在床上可以結合枕頭的一種既能健身塑形又有助於睡眠的安神“枕上瑜伽”。隻需要利用每天睡前15分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細美腿!

第一式：全蝗蟲式

做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松後的舒適度增加，改善睡眠質量。

第二式：船式

做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

第三式：上伸腿式

做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。