普拉提要怎麼練？普拉提一天練多久？[圖]
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很多女生知道瑜伽對身體的好處非常多，非常願意學習練習瑜伽，但是對普拉提卻不是很關註，其實普拉提對減肥瘦身和健身也有很大的好處呢。那麼普拉提應該怎麼練？練習普拉提需要準備哪些裝備呢？看完本篇文章這些問題你就都知道啦。
1.普拉提要怎麼練
普拉提和瑜伽一樣，有自己的一套標準動作，MM們需要隻需照著它的規定動作勤加練習，那麼你不僅掌握瞭一項新的運動方法，還在運動過程中達到減肥效果，這樣的事情才美呢！普拉提的練習指南已經扔過來啦，MM們還不趕緊接招！
1、腿部環繞。平躺在墊子上，雙臂放於體側，一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣時用舉起的腿劃圈，呼氣時回到起點，並停止動作。
2、單腿動作。上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次。換腿，重復動作。
3、雙腿動作。上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然後雙手抱膝，吸氣，並伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。
4、側面動作。側躺，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳後跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿後展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重復。
5、全身動作。手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後。吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習。
