腰粗做什麼瑜伽能瘦下來？瘦腰瑜伽的體式有哪些？[圖]

腰部脂肪多覺得是困擾不少女生的最大問題之一，雖然有心減下去但不知道怎麼減。專傢表示，減肥瘦身方式很多，而對於使用減肥藥、吸脂術等方法要慎重，建議是利用運動來減肥瘦身，例如瑜伽。那麼腰粗做什麼瑜伽能瘦下來？瘦腰瑜伽的體式有哪些？

 

1、瘦腰瑜伽的體式

1、側三角式

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

2、站姿前屈式

站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

3、兒童式變式

跪姿，雙腳並攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。

4、坐姿前屈

坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿兩側，手掌著地。

2、腹部呼吸的做法

動作1、兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口交叉相握。