什麼是“門閂式”瑜伽？“門閂式”瑜伽怎麼練習[圖]

瑜伽是一門非常古老的運動瞭，發展至今已經形成瞭很成熟的體系，當然練習最多的就是最常見的瑜伽。堅持科學合理地練習瑜伽具有多方面好處，當然就包括塑形瘦身瞭，例如“門閂式”瑜伽。那麼什麼是“門閂式”瑜伽？“門閂式”瑜伽怎麼練習

 

1、門閂式瑜伽

門閂式對於瘦腰很有效果，通過向兩邊側彎軀幹的動作，有效消除腰部的脂肪。同時伸展動作會運用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉，所以還有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它還有助於強化脊柱和內臟功能，可說是十分適合想要消滅水桶腰的MM。

1、兩腳並攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手垂放在身體兩側，目視前方。

註意：腳背要貼地，肩、背、臀、大腿在以平面上。

2、把你的右腳向右側打開，腳背繃直，腳尖向右，這時髖骨要擺正。

3、兩手向兩側平舉，平行於肩膀，掌心向下。

4、呼氣的時候，側彎軀幹，右手置於小腿脛骨上，左手向上抬起。

5、繼續抬起左手臂越過頭頂。

6、吸氣的時候軀幹先上來，呼氣時兩手回到平行於肩膀的位置。

7、然後雙手扶腰，轉動腳踝使得腳尖向前。

2、快速減肥瑜伽

快速減肥瑜伽是怎麼煉成的？