做瑜伽能減肥嗎？簡單有效的瑜伽方法[圖]

　　瑜伽最早由印度傳入中國，是印度人為瞭強身健體的一種有氧運動。相信大傢之前肯定看過一部《功夫瑜伽》的電影，裡面混和瞭瑜伽和中國功夫，說明現在越來越多的人深刻理解到瑜伽不僅可以修身養性，更加可以達到減肥的效果。現在專門有一類瘦身瑜伽，可以很好的幫助大傢減掉多餘的贅肉。大傢一起來學習吧！

　　做瑜伽不但可以促進體液循環，起到減肥瘦身的作用，而且還有塑身的效果，下面就給你介紹些常用的簡單瑜伽動作，想要擁有魔鬼身材的女性趕緊get起來吧!

　　

1、瘦身瑜伽

　　1)站立劈腿式 拉緊大腿肌肉

　　站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面。將手掌放於腳兩側，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度，保持動作5秒。在做動作的時候，右腿要始終打直不能彎曲。回到起始動作後換側進行，重復5-8次。這個動作可以拉緊大腿肌肉，減掉多餘脂肪，同時也能收緊背部線條，平坦腹部。

　　2)半蹲坐椅式 減掉臀腿贅肉

　　身體挺直站立於地面上，雙腳並攏，雙手貼於耳側高舉過頭，雙掌相對，手臂伸直。呼氣，身體慢慢向下做下蹲動作，臀部向下約45度，感覺好像坐在椅子上。上身不要彎曲，身體與手臂在同一直線上，頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸，保持動作8-10秒。重復動作5-8次。這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多餘贅肉。

　　3)新月式 減掉手臂拜拜肉

　　上身直立站於地面，雙手貼於耳側高舉過頭，兩掌相對，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向後伸展，大小腿繃直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈 90度。上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動作8-10秒後回到起始動作，換腿進行。重復動作10次。這個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時還可以矯正脊椎，舒緩壓力。

　　

2、塑形瑜伽

　　1)下犬式 提拉緊致臀部

　　俯臥在墊子上，雙腳稍微分開，手臂向前伸直放於頭部兩側，手掌貼地。呼氣，利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要彎曲，上身及手臂在同一直線上，不要含胸。自然呼吸，保持動作8秒後回到起始動作。重復動作8次。這個練習可以有效減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時也可以拉緊背部肌肉，讓背部線條更加性感!