適合床上的瑜伽招式有哪些？在床上做什麼瑜伽動作好？[圖]

很多人可能覺得運動鍛煉就需要擁有專門的場地和器材，而實際上在傢裡的時候也完全可以做一些運動，例如瑜伽。一些專傢表示在床上的時候適當練習瑜伽對身心健康有不少益處。那麼適合床上的瑜伽招式有哪些？在床上做什麼瑜伽動作好？

1、床上瑜伽動作

動作一

仰臥於床上，兩腿並攏伸直，扭轉腰部，使臀部朝向身體左側，左腿抬起屈膝，與右腿交叉，膝蓋朝向右邊。頭部轉向左側，保持均勻呼吸5次左右。然後慢慢恢復仰臥姿勢，換另一側進行。

動作二

俯臥床上，兩腿張開與肩膀同寬，然後用兩手支撐床面，手臂慢慢伸直，使得胸部離開床面。頭慢慢抬起，保持均勻呼吸5~10次。

動作三

身體橫著躺在床上，頭部和上背部懸空，然後兩手向頭頂方向伸展，頭抬起，盡量拉伸背部和腰部。

動作四

側臥，左手托住頭部支撐床面，向後抬起右腿，屈膝，並且用右手抓住右腳踝出，用力拉，是的右小腿與大腿盡量貼近。保持呼吸5~10次，然後換另一邊進行。

2、瑜伽球健身效果

1、腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對