適合經期的瑜伽動作有哪些？練瑜伽能改善痛經嗎？[圖]

經期對於每個女性朋友來說都需要重視，而經期很可能很多女性身體感到不是很舒服，尤其是對於存在痛經癥狀的朋友。實際上經期通過練習瑜伽等運動可以從一定程度上改善身體上的一些不適。那麼適合經期的瑜伽動作有哪些？練瑜伽能改善痛經嗎？

1、經期瑜伽動作

招式一

1.雙腳彎曲，腳掌心相對坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸。

2.身體緩緩向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓去，保持背部和頭部保持成一條直線。

3.自然呼吸，把上半身整個俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部，肩頸部位，腿部關節的伸展。堅持20個呼吸左右，然後慢慢地回正身體。

招式二

1.頭朝下平躺，雙手合十折返後拉，雙手拉至腳踝的位子，並往上拉。

2.胸朝前，頭朝下或往前看，做更完整的延展，如果身體許可，可做前後搖擺的動作。

3.松開雙手，頭朝下平躺 10 分鐘。

招式三

1.坐姿，兩腿並攏伸直，吸氣，上半身彎曲，兩手向前伸，握住兩腳腳踝處。

2.上半身繼續彎曲，使得腹部和胸部貼近大腿，保持均勻呼吸15