睡前練瑜伽適合哪些動作？哪些睡前瑜伽動作能瘦身？[圖]
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瑜伽在現代備受推崇尤其自身的優勢，其具有的多種好處讓人被深深吸引，當然瞭具體能否取得理想的效果還與個人的練習方式和是否堅持等方面有關。有專傢表示不妨在睡前適當做些瑜伽練習。那麼睡前練瑜伽適合哪些動作？哪些睡前瑜伽動作能瘦身？
1、睡前瑜伽十分鐘動作
1、束角式
首先端坐在床上，將膝蓋彎曲起來，腳掌相對。兩隻手抓住腳，將脊椎挺直，腳的後跟要靠近人體的會陰處。然後在吸氣的時候，抬頭並且伸展自己的脊柱，吐氣的時候將身體往前面屈，額頭要盡可能的貼到床面上，保持一分鐘的正常呼吸。通過這種運動能夠有效的調節人體的腎臟和前列腺以及膀胱，對女性的身體也有非常大的好處。
2、脊椎扭動式
首先將左腿放到自己的右臀部上，右腳跨過左腿的膝蓋，令右腳放在左腿膝蓋的前面，將脊椎挺直，端正的坐在床上。在吸氣的時候，將兩隻手臂平舉，令脊柱得到伸展。呼氣的時候，將自己的腹部和肩部以及頭部往右邊扭轉，兩隻手要在胸前合十，並且保持正常的呼吸。之後再換另外一邊即可。需要註意的是，在轉動的時候一定要註意平衡。
3、貓伸展式
首先用兩隻手和兩個膝蓋撐在床上，保持跪著的姿勢，將腰和背部放松。在吸氣的時候，將背部下沉，抬頭看天，呼氣的時候，將背部往上拱起，脊椎往上頂，並且低頭看著腹部，下巴要抵住自己的鎖骨。這個動作能夠使人體的脊柱更加靈活和柔軟，還能夠美化臀型。
