瑜伽熱身動作包括哪些？如何做好瑜伽熱身動作？[圖]

眾所周知我們在做很多運動之前都需要一定的熱身，而熱身對於接下來的運動鍛煉具體重要作用。與其他運動需要熱身一樣，瑜伽練習同樣也需要熱身運動，不過瑜伽熱身運動比較簡單。那麼瑜伽熱身動作包括哪些？如何做好瑜伽熱身動作？

1、瑜伽熱身動作

瑜伽熱身動作一是頭部轉動，呼氣時低頭，拉伸頸部肌肉，讓下巴靠近前胸。吸氣時，頭從右邊按順時針轉動，然後回到出發位置。再抬頭調整呼吸。再吸氣，頭部向後仰，拉伸下顎肌肉，呼氣時把頭從左側開始逆時針轉。轉動頭部時，要懂得控制，特別是前、後、左、右點時要盡量拉伸，短暫停留。

瑜伽熱身練習二是身體轉動，雙腿分開站立，和肩寬，微曲膝蓋，挺直後背，雙手下垂，手腕不要使勁哦。吸氣時甩動手臂，上身開始往左邊轉，再往右轉，保持均勻呼吸。兩腳站穩，脊柱為軸，動作保持韻律。瑜伽熱身動作三是放松髖關節和骨盆。坐姿下讓腳心相對，分開膝蓋，雙手放膝。呼氣時用雙手按壓膝蓋，按壓時動作要保持節奏，而且要有意識告訴自己體內廢氣已經被丹田排幹凈。

瑜伽熱身動作四可以放松肩膀、腰、膝蓋、腳腕。坐姿下盡量打開雙腿，弓腿後雙手從後面支撐起上身。呼氣是雙腿往右邊傾。再吸氣歸位，呼氣時兩腿再往左邊傾。臀部始終保持不動，左右兩邊輪流練習。很多朋友開始練習瑜伽會發現很多動作，做起來很難。原因其實是鍛煉太少，隻要多加練習就可以慢慢適應瞭。

練習瑜伽，其魅力在於可以給練習者帶來身心變化，讓練習者在過程中可以體驗進步成長，指導自己前進。不過，任何一件事情都需要持之以恒。好的熱身動作可以正式運動起到鋪墊效果。