怎樣練習瑜伽能改善盆骨腫脹？哪些瑜伽動作能瘦腰背？[圖]

練習瑜伽是很多人的愛好，尤其是女性朋友更是熱衷於此。瑜伽的類型比較多，動作非常多，不同的動作起到的效果也不盡相同。選擇合適自己的動作十分重要，例如一些可以起到瘦身減肥效果的動作。那麼怎樣練習瑜伽能改善盆骨腫脹？哪些瑜伽動作能瘦腰背？

1、如何練習瑜伽

有意識地將骨盆立起，進行骨盆瑜伽，可以改善我們的淺呼吸狀況，培養出易瘦體質。尤其針對有小腹贅肉困擾的mm，最好是在空腹的早上進行，或者是睡前進行。要避免飯後進行。

骨盆瑜伽事半功倍的關鍵在於……正確的骨盆姿勢和深呼吸

盤腿坐在地面上，背肌挺直，臀部左右兩側的坐骨都要貼地。感覺坐骨垂直地向地面刺去的感覺。

NG--腰部過於前凸，導致坐骨前傾。

NG--坐骨後傾導致骨盆無法立起。

深呼吸的方法

盡量用鼻子呼吸，吸氣的時候胸部周圍膨脹，吐氣的時候從下腹部將空氣推出。

骨盆瑜伽前熱身

貓姿

四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。

一邊吐氣，一邊彎曲整