收腹瑜伽怎麼鍛煉？如何練習瑜伽減去小肚腩？[圖]

大傢都知道瘦身減肥是一個長期的事情，所以每天堅持運動一段時間是必要的。而很多人總覺得鍛煉沒有什麼效果，實際上出現這種情況與方式不對以及飲食控制不當有關。在運動方法中瑜伽是比較好的選擇。那麼收腹瑜伽怎麼鍛煉？如何練習瑜伽減去小肚腩？

1、收腹瑜伽運動

雙腿屈伸

1、準備：屈肘後前臂撐在地上，要夾緊身體哦。收緊腹部，盡量讓腰貼向地面，別聳肩，抬起兩腿並保持彎曲，大小腿呈90°角。

2、呼氣，右腿向前伸展，同時左腿屈膝收回到９０°角。一直保持打開胸腔，肩胛略收，脖子延長的感覺。這是一組，做８－１０組。

tip：你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的，為瞭效果更好就要將意識集中在小腹上，總想著：小肚子發力！小肚子脂肪跑光光！

雙腿側擺

1、坐姿，雙手放在臀部斜外側，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈一直線伸展。雙腿並攏伸直，用小腹力量將其舉起。

2、保持上身穩定不動，吸氣將雙腿向右傾斜倒下４５°角。呼氣時，用腹部力量把雙腿拉回至動作ａ，再倒向另一邊。此為一組，重復６－８組。

tip：一定要讓上半身穩如泰山啊！另外，雙腿是一個整體，不可分開做動作，所以腳尖總是在一個平面上。還一點很重要，就是動作中別塌腰！