瘦腰瑜伽怎麼做？做瑜伽有哪些誤區？[圖]

大傢都知道做瑜伽對身體有很大的好處，特別是對女性朋友。因此，現如今越來越多的女性朋友會去健身房或者自己在傢練習瑜伽動作。練習瑜伽不見可以緩解肌肉僵硬也能減肥瘦身，今天，為大傢講講可以瘦腰的瑜伽動作以及人們對於練習瑜伽的誤區。

1、瘦腰瑜伽

1.曲線扭轉式

站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。

點撥：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。

2.蝗蟲式

俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿並攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

點撥：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

3.美腿式

左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。

點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美。