初學者應該做哪些瑜伽動作？入門瑜伽姿勢有哪些？[圖]

眾所周知任何運動都有基礎動作，掌握好基礎之後才好更深入的發展。瑜伽這項運動的動作非常多，其中基礎入門動作同樣如此。對於瑜伽初學者來說，掌握入門動作是十分重要的事情。那麼初學者應該做哪些瑜伽動作？入門瑜伽姿勢有哪些？

1、初學瑜伽動作

1.祈禱式

挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

2.樹式

自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

3.戰士式

兩腿前後盡量張開，前面的腿彎曲，使得大腿與小腿稱90°角，後面的腿盡量伸直。腰背挺直，保持均勻呼吸，兩手向上合十。保持動作30秒左右。交換腿重復動作。

4.三角伸展式

雙腿寬分開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣，呼氣，彎曲右膝。上身緩緩向右側彎曲，右手在腳後側扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。左臂盡量向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態，換邊再做。左右側各做3次。

5.船式

坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿並攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，