健身減肥的瑜伽姿勢有哪些？瑜伽怎麼做效果好？[圖]

瑜伽的姿勢非常多，不同的姿勢起到的健身鍛煉效果不盡相同，而且不同類型的瑜伽側重方面也不一樣。在瑜伽所具有的多種好處中減肥是比較有效果的，當然前提是掌握減肥的具體技巧。那麼健身減肥的瑜伽姿勢有哪些？瑜伽怎麼做效果好？

1、瘦身瑜伽姿勢

角式

直立站好，雙腿盡量分開，膝蓋伸直。右腳向右側轉向90度，腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時，腰部向右邊往下壓，雙臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側，這時扭頭朝左手看。持續20秒以後回到開始的姿勢，換另一側做同樣的動作。

梨式

首先，平躺在墊子上，腳並攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來，直到與身體垂直。呼氣，繼續將腿往後擺，膝蓋慢慢伸直，雙腳一直伸過頭以後，腿部和背部會自然離開地面。保持這個姿勢15秒，然後收腳，慢慢彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。

戰鬥二式

雙腳盡量分開站直，抬起雙臂與地面垂直，右腳向右轉90度，彎曲膝蓋，直到右側大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直腳尖向前。眼睛註視著右手，保持30秒以後換另一側繼續。

三角轉動式