哪些瑜伽動作能夠強健身體？瘦身瑜伽具體該怎麼鍛煉？[圖]

大傢都知道科學合理地運動有益於強身健體，堅持鍛煉的話還可以幫助治療一些疾患，所以科學鍛煉對於每個人都是十分重要的事情。在運動練習中，瑜伽是強身健體的有效運動之一。那麼哪些瑜伽動作能夠強健身體？瘦身瑜伽具體該怎麼鍛煉？

 

1、強身的瑜伽動作

第一步

動作：墩坐和劈腿

目標：鍛煉上半身，心肺活力和下半身

首先雙腳分開站直，雙手放在身體兩側，然後下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然後重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側，最後重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

第二步

動作：石頭般搖擺

目標：鍛煉心臟

面朝下貼近地面，讓前臂成為你的支撐，手掌向下。保證的你的手臂在適當的位置上，然後以腳尖為支點，將身體以最快速度向左側傾斜，同時註意保持平衡，然後再往西側傾斜。建議每組8到10次，中間休息30秒。

第三步

動作：前弓箭步和扭身

目標：鍛煉手臂，心臟，背部和腿