做瑜伽前怎麼熱身？瘦腿瑜伽姿勢有哪些？[圖]

大傢都知道在做很多運動之前都最好是做一些熱身運動，而瑜伽也是如此。很多瑜伽大師建議是在練習瑜伽之前可以通過一些簡單的動作來熱熱身，然後根據瑜伽動作要領來練習，那麼效果是最好的。那麼做瑜伽前怎麼熱身？瘦腿瑜伽姿勢有哪些？

1、瑜伽熱身動作

在做瑜伽前首先要做熱身動作活動筋骨，以免受傷。

熱身式1

單腿屈膝擺動：坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。接著膝蓋上下有規律地擺動，放松髖關節好腿關節。左右兩腿各重復20秒。

熱身式2

轉動腳踝：坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向後伸直手臂撐住地面，身體微微後躺。接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。

瘦腿瑜伽之虎式：

以貓式作為起始動作。兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時腰部向下凹。

單腿上抬：

慢慢將左腿向後伸直並向上抬起，停住約5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做10-20次。

交叉手腳向上抬起：

同樣是虎式瑜伽的動作，但在抬起右腿的同時將左手離