瑜伽的基礎招式有哪些？瑜伽入門姿勢包括哪些？[圖]

很多看過別人練習瑜伽或者聽說過瑜伽的減肥瘦身效果的朋友不少人都想要嘗試和練習。而瑜伽的動作非常多，其中一些比較簡單而一些又很復雜並且難度也非常高，不過掌握任何事情的基礎都是重要的。那麼瑜伽的基礎招式有哪些？瑜伽入門姿勢包括哪些？

 

1、瑜伽基礎姿勢

招式一：祈禱式

1.挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌。

2.放松全身，調勻呼吸。

1.雙手抓住你的右腳，彎曲把它置於你的左大腿的面上。

2.彎曲你的左腿，雙手抓住腳背，讓它置於你的右大腿的上方。

3.臀部輕輕地往前，雙手支撐在兩側，讓你的坐骨均勻的貼地，保持坐骨在地面上。眼睛平時前方，輕輕地把眼睛閉上，嘴角微微放松，放松你的眉心，保持自然的呼吸。

4.雙手食指跟拇指輕輕相觸，翻轉放在你的雙膝上，放松雙肩，腰背挺直。

招式二：展臂式

1.上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

2.雙臂上舉時吸氣。

招式三：嬰兒式

1.膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。