哪些芭蕾動作可以健身？可以健身的6個芭蕾動作[圖]

現在不僅少兒芭蕾比較火爆，成人芭蕾也是遍地開花的節奏啊。因為跳芭蕾可以鍛煉身體，塑造形體，可以使人更有氣質，更加優雅。你知道芭蕾還可以健身嗎？今天就教給大傢六個可以健身的芭蕾動作，希望大傢可以經常練習，看完本篇文章你會知道跳芭蕾到底有什麼好處。

1.可以健身的芭蕾動作

1、"吊床"--墊上鋪一條大浴巾，仰臥於上。兩手抓住浴巾的兩個角，兜住後腦。屈膝，腳平放地面。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。保持這個姿勢，吸氣同時把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側腿。註意呼吸順序要正確，每次呼氣時腹肌向內用力收緊。

2、"旋轉鳥"-仰臥，屈膝團身。雙手置腦後，收腹。呼氣，同時頭與肩向上抬，頸保持自然。吸氣時雙腿伸出，上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度。保持這個姿勢，呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣，收回雙腿，再重復，交換左右腿。

3、仰臥腿屈伸--仰臥，屆膝團身。兩臂伸開於體側成"十"字。收腹，肩保持觸地。吸氣，把膝向胸收攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩抬起，右手盡力向腿的方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換做對側，每邊10次。

4、滾動劃船--坐直，收腹。腿向前伸出，兩腳分開比肩寬。雙手持一塊卷成卷的毛巾於體前，手心向下。鋌胸，臀肌收縮。呼氣，身體慢慢後倒，同時放松腰肌使之向後展，直至你能控制的最大角度。停留1秒，吸氣時把毛巾卷拉向胸前。再呼氣，把毛巾舉過頭頂。吸氣還原，再重復。這些練習應該按順序一星期做3-5次。前兩個動作是起熱身作用，後3個動作難度加大。按動作要求每組做10次(