睡前怎麼緩解疲勞？睡前吃什麼緩解疲勞？[圖]

現在很多人都有夠渾身酸軟、疲憊無力的狀態，這個時候就需要好好的調理自己的身體，放松一下自己的心情。其實生活中有很多人，尤其是上班族，經常會感覺心力交瘁，那是因為太疲勞瞭，我們要學會放松自己。那麼睡前怎麼緩解疲勞？睡前吃什麼緩解疲勞？

1、睡前怎麼緩解疲勞

1、睡前拉腳

我們上床睡眠的時候肯定不會說一躺下去就能馬上睡著，因此我們可以在這個時候拉拉腳消除一下疲勞。首先我們要坐在床上，然後雙腳伸直。上半生跟下半身呈90度角，最後就是雙手伸直。做法特別的簡單，就是上半身往前運動，直到雙手碰到腳趾。一般來說20次左右即可。

2、頂腰

首先就是先跪坐的方式，雙肘緊貼床面。然後上本身慢慢往後倒，兩隻手撐著腰部，成屈膝挺腹的姿勢，與此同時，兩隻手不斷的往上頂腰，重復動作20次左右。

3、盤坐法

坐在床上，兩腿內收，兩腳掌並攏。做完之後就i時大小腿折攏，膝關節外翻，用兩隻手抓住腳踝關節靠近膝部，然後兩手向內拉小腿，與此同時兩肘向下壓。重復數次。

4、反撐法

跪在床上身體微傾，兩隻手臂往外旋做挺肘撐臂的動作，上體抬起。

5、挺胸也能消除疲勞

首先躺在床上，姿勢是屬於俯臥的情況，兩手撐墊。然後就是頭跟上半身慢