怎麼減少糖分的攝入？過量吃糖有什麼危害？[圖]

減肥的女性朋友們應該知道，減肥是不宜吃含糖量過高的食品的，因為糖吃多瞭也是容易長胖，所以減肥期的女性朋友盡量少吃糖。其實吃糖不僅不利於減肥，而且糖吃多瞭對身體也不怎麼好，容易引起很多問題。那麼怎麼減少糖分的攝入？過量吃糖有什麼危害？

1、怎麼減少糖分的攝入

1、仔細閱讀配料表

購買食品時要留意上面的配料標識，除瞭要留意其中的帶“糖”字的成分，如葡萄糖、果糖、蔗糖等，還要留意一些“隱形糖”，如如淀粉、糊精、麥芽糖、玉米糖漿等，這些淀粉或水解淀粉物碳水化合物含量較高，會在體內轉化為葡萄糖。

2、少吃液態糖

我們常吃的食物中大多含有糖分，或者含有碳水化合物能夠在體內轉化為糖分，能夠滿足我們對糖分的需求。因此，不要吃太多的液態糖。液態糖如飲料，熱量也高。一罐可樂熱量150大卡，喝兩罐可樂，熱量就遠遠超過瞭一碗米飯。

3、烹飪時少加糖

糖是烹飪的重要調料。糖能夠給我們帶來美味，但也會帶來肥胖、糖尿病等風險。因此，烹飪時候，盡量少加糖，還要少加鹽油

減肥是需要用科學合理的方法的，減肥的時候也不能一點都不吃糖，那樣的話，身體就非常容易出現營養不均衡的現象瞭。

2、過量吃糖有什麼危害

一、會導致齲齒