老人飲食需註意什麼？老年人運動需註意什麼？[圖]

老年人的身體是非常容易出現問題的，因為老年人身體機能多在加速的老化，免疫力也在慢慢變低，所以非常的容易生病。在日常生活中老年人應該要多加註意保健，保健最重要的就是飲食與運動，所以老年人飲食與運動都需要多加註意。那麼老人飲食需註意什麼？老年人運動需註意什麼？

1、老人飲食需註意什麼

一要香老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味。因此，做飯菜要註意色、香、味。

二要好老年人體內代謝以分解代謝為主，需要用比較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃一些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所含蛋白質均屬優質蛋白，營養豐富，容易消化。

三要雜蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的營養素，這些營養素廣泛存在於各種食物中。為平衡吸收營養，保持身體健康，各種食物都要吃一點，如有可能，每天的主副食品應保持10種左右。新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素c和礦物質，還有較多的纖維素，對保護心血管和防癌防便秘有重要作用。

四要少老年人的消化系統已經退化，而且平時的活動也遠比年輕人少，過分飽食會增加腸胃等消化器官的負擔，對身體健康有害，老年人每餐應以八九分飽為宜，尤其是晚餐。

五要細老年人大多數牙齒不好，不能夠完全咀嚼。所以老年人的食物要細，要易於消化。吃飯的時候應細嚼慢咽，以減輕胃腸負擔促進消化。

六要爛老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變弱，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做