怎麼擁有優質睡眠？失眠有什麼因素？[圖]

失眠在現在是很常見的一種現象，尤其是對上班族而言，上班族工作壓力大，所以很容易失眠。失眠對於我們的身體有很大的損害，所以我們應該要在日常生活中多加註意，好好的調節自己的身體，好好的提高自己的睡眠質量。那麼怎麼擁有優質睡眠？失眠有什麼因素？

1、怎麼擁有優質睡眠

1、避免咖啡因、酒精和煙草

當然，這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們隻是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠質量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種困倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到幹擾。

2、熱牛奶或草藥茶

牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好瞭。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠質量大有幫助。

3、創造一個良好的睡眠環境

請註意：您所就寢的房間對於睡眠質量起到至關重要的作用。保證它黑暗、幹凈並且通風良好。請保持室內有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。

4、放松身體，按摩、熱水浴

放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您