男生平板支撐一般多久？平板支撐對男性的好處？[圖]

現在很多人下班後會在傢裡做一些簡單的鍛煉，不要小看一些簡單的鍛煉方式，有很多簡單的動作其實對身體是很好的，現在可能很多人都喜歡做平板支撐，平板支撐不僅能瘦肚子，而且還能鍛煉肌肉，那男生平板支撐一般多久？平板支撐對男性的好處？

1、男生平板支撐一般多久

2-5分鐘。

通常來說男生堅持的時間會比女生長，一個正常、健康的男生一般能維持平板支撐2分鐘，練一段時間後能增加到5分鐘，如果男生做平板支撐低於1分鐘，則說明腹部力量弱，需要加強。

2、男生一次做幾組

2-4組。

男生剛開始練平板支撐的時候，可以一次做兩組，每組15秒左右就行瞭，組與組之間間隔不超過20秒，適應瞭節奏之後可以一次做三組，每組做30秒，然後再根據自身情況循序漸進增加到三到四組，每組持續1分鐘，或是一次做二到三組，每組兩分鐘的頻率，每組之間的間隔時間隨著練習時間增加。

3、男生平板支撐標準姿勢

基本姿勢

1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地。

2、身體離開地面，軀幹伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊