打造翹臀的方法有哪些？怎麼做才能打造性感的翹臀？[圖]

對於女性朋友來說，打造性感挺翹的臀部，每個人的夢想，挺翹的臀部也是女性朋友性感的標志，那你們知道怎麼做才能打造性感的臀部呢？估計很多人都非常的想要知道，下面，給大傢具體介紹一下打造性感臀部的方法，我們一起來看看。

1、打造翹臀的方法

1、居傢美臀

練習臀大肌：在髖關節穩定的情況下，雙臂與肩同寬支撐墊上，單膝支撐保持穩定，挺胸沉肩，收緊腹肌。另一側腿抬起與身體保持同一水平。左右兩側交換練習，單側一組12-15次，中間休息不要超過20秒。

練習臀中肌：類似“開蚌、合蚌”動作，身體側躺，頭部枕在一手臂上，另一手臂自然彎曲。腿部彎曲，在髖關節穩定情況下，一側腿向上慢慢打開，腹部和髖關節收緊，將手放於臀大肌上感受是否收緊。

練習臀小肌：在髖關節穩定的情況下，屈膝，右腿向前伸，用右腿腳後跟接觸地面，點地，點膝蓋。換方向動作同上。

2、踏板操

作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習，會使肌肉線條更修長，有效解決臀部下垂問題。

提醒：充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。及時補充飲用水最好是白開水)。運動前半小時喝200-500ml水。動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量水。運動後充分伸展，尤其是腿部與臀部。

3、健身球

針對女性