打造翹臀的方法有哪些?怎麼做才能打造性感的翹臀?[圖]
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對於女性朋友來說,打造性感挺翹的臀部,每個人的夢想,挺翹的臀部也是女性朋友性感的標志,那你們知道怎麼做才能打造性感的臀部呢?估計很多人都非常的想要知道,下面,給大傢具體介紹一下打造性感臀部的方法,我們一起來看看。

1、打造翹臀的方法
1、居傢美臀
練習臀大肌:在髖關節穩定的情況下,雙臂與肩同寬支撐墊上,單膝支撐保持穩定,挺胸沉肩,收緊腹肌。另一側腿抬起與身體保持同一水平。左右兩側交換練習,單側一組12-15次,中間休息不要超過20秒。
練習臀中肌:類似“開蚌、合蚌”動作,身體側躺,頭部枕在一手臂上,另一手臂自然彎曲。腿部彎曲,在髖關節穩定情況下,一側腿向上慢慢打開,腹部和髖關節收緊,將手放於臀大肌上感受是否收緊。
練習臀小肌:在髖關節穩定的情況下,屈膝,右腿向前伸,用右腿腳後跟接觸地面,點地,點膝蓋。換方向動作同上。
2、踏板操
作為有氧健美操,踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習,會使肌肉線條更修長,有效解決臀部下垂問題。
提醒:充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。及時補充飲用水最好是白開水)。運動前半小時喝200-500ml水。動作過程中,建議每隔15分鐘喝少量水。運動後充分伸展,尤其是腿部與臀部。
3、健身球
針對女性




